March 5th, 2020

Аутофагия

Аутофагия - сам себя ешь. Ауто - сам. Фагин - ешь. Посмотрела ролик хороший на ютюб про книгу Lifespan Why we age. Вот он по ссылке https://youtu.be/SkH_HQ7YHX8. Девушка достаточно простым языком объясняет сложные вещи из книги.
Слышали про интервальное голодание 8 на 16? Моя подруга уже пару лет в таком режиме. Спрошу у нее, как это повлияло на ее иммунитет к вирусам и бактериям. Меня именно этот вопрос интересует, поскольку за год я раз 5 болею и это сильно выбивает из колеи.
Пытаюсь понять, что же я делаю не так. Уже доказано, что влияет на иммунитет, здоровье и продолжительность жизни. В меньшей мере гены и экология, в большей мере образ жизни. А именно:
1. здоровый сон минимум 8 часов в прохладной темной проветриваемой комнате.
2. интенсивные физичекие нагрузки. Такие, когда вы запыхавшиеся, с трудом можете пару слов произнести.
Но тут есть разные мнения. Некоторые советуют наоборот очень спокойные виды спорта по типу йоги.
3. правильный стресс. Правильный стресс - это то, что в нас зашито эволюцией. Контраст температур - нужно временами мерзнуть, а временами изнывать от жары. Недополучать пищу, вдруг охота не сложилась. Пункт 2 кстати тоже относится к правильному стрессу.
4. исключить неправильный стресс. Это то, что в нас эволюцией не заложено, организм не знает, что с этим делать.
Обиды, страхи иррациональные, чувство вины.
5. транс жиры. Организм не понимает, что с ними делать, не может их вывести. Поэтому каждая чипсина оставит трансжирок на поверхности нашего кишечника и мы будем с этим барахлом ходить всю жизнь.
6. прогулки на свежем воздуже КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 40-60 минут. Оказывается длительность прогулки тоже важна, ибо какие-то очистительные процессы запускаются через легкие как раз где-то через 30-40 минут.
7. питание. Вот тут лирическое отступление. Мне очень не нравится тема с интервальным голоданием, когда люди считают, что раз я 16 часов не ел и клетки сами себя почистили, то в остальные 8 можно есть все, что хочешь. Неееет. Мне так не кажется. Я за сбалансированное плотное питание. Мальнутриция - плохо, голодание - хорошо. Интервальное голодание хорошая штука, но человеческая натура всегда найдет оправдание шоколадке.
 8. от себя добавлю еще пункт - секс. Вот почему-то ни в одной статье, в исследовании ничего не говорят о сексе. А я думаю, что это как кнопка перезагрузки на компе. Без него никак) Выброс кучи гормонов, снятие стресса, ну и сам процесс приятный.

Что еще включим в список? Какие пункты у вас страдают?
Я понимаю, что со стрессом точно не разобралась пока. Много у меня внутренних переживаний, страхов, чувство вины. Полный пакет. И голодание. Я не пробовала интервальное, но хочу. Может в нем секрет. Так устала болеть постоянно.